Η λειτουργική προπόνηση, ή cross functional training, είναι είδος εκγύμνασης χωρίς πληθώρα μηχανημάτων και γενικά εξοπλισμού. Αυτού του είδους η γυμναστική αρχικά χρησιμοποιούταν για την αποκατάσταση ενός μυϊκού ιστού μετά από ένα τραυματισμό ή/και για έναν αθλητή που έχει τραυματιστεί ούτως ώστε να ανακτήσει τις δυνάμεις του. Τώρα όμως η λειτουργική προπόνηση δεν χρησιμοποιείται μόνο για θεραπεία ή για αποκατάσταση τραυματισμένου μυϊκού ιστού, αλλά επιπλέον έχει γίνει τρόπος ζωής για πολλούς αθλητές, αφού πλέον περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης και εκρηκτικότητας και γενικά για οποιονδήποτε θέλει να παραμένει σε φόρμα. Ο καθένας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει αυτό του είδους γυμναστικής και να γυμνάζεται στο επίπεδο που ο αθλούμενος επιθυμεί. Τώρα αυτού του είδους προπόνηση έχει συμβεβληθεί σε πολλά γυμναστήρια και είναι ένα πρόγραμμα που πάρα πολλοί ασκούμενοι το προτιμούν με μόνο εξοπλισμό σχοινιά τύπου TRX, μπάλες γυμναστικής και kettlebell. Συνοπτικά θα λέγαμε ότι η λειτουργική προπόνηση περιλαμβάνει τα πιο αξιόπιστα προγράμματα γυμναστικής αφού μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον καθένα χωρίς να έχει σχέση η ηλικία, το βάρος, το φύλο κ.ο.κ., χωρις να διατρέχει κίνδυνο τραυματισμού.